Peut-on faire du sport tous les jours ?

En tant qu'amateur, il peut être difficile de définir la fréquence d'entraînement nécessaire pour avoir de bons résultats et surtout pour ne pas régresser. Dans cet article je vais faire de mon mieux pour vous expliquer par rapport aux différents cas de figure, comment organiser son planning sportif pour toujours progresser.

Faire du sport régulièrement : indispensable pour avoir des résultats

Quel que soit l’objectif que vous voulez atteindre ,il est important de faire du sport régulièrement. Tout dépend de votre niveau, en tant que débutant il faut commencer petit à petit, avec une ou deux séances par semaine, avec au moins un jour de repos entre les deux séances. Après, quand vous voyez que votre corps est habitué, vous pouvez augmenter avec trois séances. Avec trois séances vous pouvez toujours avoir 1 jour de repos entre chaque entraînement. Lorsque vous passez à quatre séances ou plus, il n’est plus possible d’avoir toujours un jour de repos, alors la solution est de varier le type d'entraînement , ou de cibler la partie du corps à travailler.

Il est important de pratiquer une activité régulièrement, sans tomber dans l'excès. En effet, il y a une fréquence optimum d'entraînement, qui permettra de maximiser vos résultats.

La fréquence optimum d'entraînement varie d'un sport et d'une personne à l'autre, mais il existe quelques règles générales à accompagner avec une écoute de son propre corps.

Un sport doux, pas de contre-indications à une pratique quotidienne

Il n'y a pas de contre-indications pour les sports doux, c'est-à-dire les sports où le traumatisme physique est faible.
Par exemple le yoga, les exercices au poids de corps, de la marche, de la gym douce, de la natation.
En effet, ces sports ne fatiguent pas trop votre organisme, et donc vous pouvez les pratiquer plus souvent.

Un sport intense : la pratique quotidienne peut vous bloquer dans vos résultats

Pour les sports intenses, il est vraiment recommandé de faire attention de ne pas entrer dans le surentraînement. Les sports intenses sont toutes les activités qui nécessitent un effort ponctuel très important, comme le cross training, la course à pied, un sport dans lequel votre objectif est de progresser, d'augmenter vos performances, même une perte de poids ou une prise de masse musculaire. Votre corps est fortement sollicité et les fibres des muscles sont cassés, il est donc nécessaire de s'organiser du temps de repos pour de meilleurs résultats et pour éviter les blessures.

Les séances de sport : Quelle est la fréquence idéale?

Comme nous l'avons dit plus haut, la fréquence optimum d'entraînement varie d'un sport et d'une personne à l'autre. Voici quelques règles générales à accompagner avec une écoute de son corps.

Dans le meilleur des cas, il faut pratiquer 1h, 3 fois par semaine plutôt qu’une seule fois 3h.

Les progrès c’est sur le long terme, donc il faut aller graduellement, petit à petit. C’est mieux de travailler progressivement que de faire subir un effort brusque et soudain à votre corps qui risque de vous mettre en arrêt pour blessure.

Alors bien sûr si votre objectif est de progresser, il faut arriver dans ses limites, sans pour autant franchir la ligne rouge de la blessure. Donc comme vous l’avez compris c'est un travail minutieux, (il est préférable d’être accompagné d’un coach) qui demande d’être à l’écoute de son corps.